O que é a Vitamina D?
Mesmo sendo popularmente conhecida como uma vitamina, a vitamina D é na verdade um pró-hormônio, ou seja, não é considera um hormônio clássico do corpo. Ela desempenha também um papel importante na regulação do cálcio, principalmente quando referente ao metabolismo ósseo.
Além disso, a vitamina D também pode prevenir algumas patologias como:
- Doença de Alzheimer,
- Câncer,
- Doenças cardiovasculares,
- Hipertensão arterial,
- Diabetes Tipo II,
- Esclerose múltipla,
- Doença de Parkinson, tuberculose entre outras.
A Vitamina D ainda pode agir na regulação de inflamações, diminuindo a proliferação, diferenciação celular e controle das reações imunológicas de um organismo.
Como Tomar Vitamina D?
Cerca de 90% da vitamina D é obtida após exposição aos raios de sol e os 10% restantes obtidos através da dieta. Indivíduos de pele clara, necessitam de uma exposição solar diária entre 10 e 15 minutos no período das 10:00 as 15:00, ou duas horas semanais. A negra, rica em melanina que absorve os fótons de UVB funcionam como um protetor solar natural e dificultam a absorção desses raios e sua conversão em pré-vitamina D3.
Sabe-se que somente com fontes alimentares seria muito improvável de você conseguir suprir adequadamente as necessidades de vitamina D diária do organismo, por isso, é muito importante que você consiga suplementar com Vitamina D ou um Multivitamínico por exemplo, para poder alcançar as necessidades de Vitamina D diária que seu corpo necessita.
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Qual seria a quantidade recomendada diária de Vitamina D?
A quantidade diária de vitamina D vai depender da idade e estilo de vida que uma pessoa leva, mas o quadro abaixo pode resumir mais ou menos a quantidade necessária por idade, veja abaixo:
- É importante salientar que cada pessoa poderá ser recomendada uma quantidade x dessa vitamina, isso vai depender da sua idade e estilo de vida, como já informado acima. Por isso, busque sempre recomendação de um profissional da área da nutrição, para você saber a quantidade ideal que seu corpo irá precisar de vitamina D. Saiba Mais Sobre: Suplementos de Vitamina D.
Sintomas da Falta de Vitamina D no corpo?
A deficiência de vitamina D já é considerada um importante problema de saúde pública, tanto no Brasil, quanto no mundo. Porém, sua deficiência é mais comum em países cuja a exposição solar tem maior limitação devido a fatores geográficos (países frios, por exemplo) e até mesmo pela cor da pele de sua população (Munns et al., 2016).
A falta de vitamina D pode começar com manifestações em análises clínicas e diagnósticos de imagem (por exemplo, exames para visualização dos ossos, órgãos e etc). Além disso, pode ser fator entendido para outras doenças, como:
- Asma,
- Lúpus eritematoso sistêmico,
- Artrite reumatoide,
- Câncer, entre outras patologias.
Como tratar a Falta de Vitamina D?
A suplementação com Vitamina D é uma forma de tratamento da falta da vitamina, porém é importante salientar que é de suma importância levar em consideração a idade, cor da pele, gênero e fase da vida em que a pessoa se encontra.
Todos esses fatos são levados em consideração para o profissional poder criar um protocolo individualizado para a suplementação da falta de Vitamina D em uma pessoa.
É importante também informar que, para que a suplementação com vitamina D seja bem sucedida, você deve também consumir alimentos ricos nessa Vitamina, aliás, esse tipo de alimentação deveria sempre fazer parte da rotina de todas as pessoas. >> Saiba Mais sobre suplementos de Vitamina D.
Principais alimentos ricos em vitamina D
Abaixo segue uma lista dos principais alimentos ricos em vitamina D, adicione eles na sua dieta e seja sempre mais saudável:
- Óleo de Fígado de bacalhau;
- Sardinha;
- Salmão;
- Atum;
- Fígado Bovino;
- Gema de Ovo;
- Queijos;
- Cogumelos;
- Leites e Derivados enriquecidos;
- Frutas Cítricas e Soja.
O consumo desses alimentos associado a banhos de sol é uma excelente estratégia para normalizar os níveis da falta de Vitamina D. Aliás, não somente na falta dela, todos devem tentar manter esse padrão de nutrição no dia a dia para o corpo, mesmo você não tendo sido diagnosticado (a) com falta da vitamina D.
Infográfico principais alimentos ricos em vitamina D
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Conclusão:
Frente ao exposto neste artigo, foi possível tirar uma conclusão que a Vitamina D é de extrema importância para o desenvolvimento de diversos sistemas em várias fases da vida, além de seu efeito protetor em sistemas cardiovascular, ósseo, regulação de patologias como diabetes, ação frente a células tumorais entre outros. Portanto não perca tempo, utilize agora mesmo a vitamina D no seu dia a dia, seja na suplementação, seja na alimentação.
Fonte: Brazilian Applied Science Review
Autor do artigo: Douglas Foster Lobo – Graduando em Nutrição. Siga no Instagram
