Quando se tem uma rotina de treinos constante e intensa, fazer uso de alguns suplementos pode ajudar bastante a aumentar a disposição e desempenho durante a prática de atividades físicas, além de melhorar os resultados ajudando no ganho de massa muscular e perda de peso. Existem diversos tipos de suplementos que podem ser utilizados para várias finalidades diferentes.
Conheça os principais suplementos do mercado, próprio para auxiliarem na musculação:
1- Whey Protein
O Whey Protein, como o próprio nome diz, é um suplemento à base de proteína. O produto possui aminoácidos essenciais que são rapidamente absorvidos pelo corpo, substâncias que participam de forma ativa na construção de músculos e tecidos. Ele vai te ajudar na recuperação muscular pós treino e evitando lesões. É o produto mais indicado para quem busca ganho de massa muscular e melhores resultados nos treinos.
Existem diversos tipos de Whey Protein, de diversas marcas e vários sabores diferentes. O que possibilita você escolher qual se adapta melhor.
Como usar: o modo de preparo é muito versátil e vai depender do seu gosto e necessidade. No geral recomenda-se diluir de 20 a 30 g do suplemento em água ou leite, mas você também pode diluí-lo em suco, vitaminas com frutas ou inventar receitas.
2- BCAA
Um suplemento que contém aminoácidos essenciais para o organismo, como leucina e valina. Também é muito indicado para quem pratica atividades físicas regularmente, pois ajuda a melhorar o desempenho e atuando como fonte de energia, evitando a fadiga muscular durante o esforço físico.
Por melhorar a disposição durante as atividades físicas, o BCAA contribui para a formação e a manutenção da massa muscular, ajudando a atingir resultados muito melhores.
Como usar: o produto pode ser encontrado como cápsulas ou pó, sendo indicado utilizar antes das refeições e após os treinos
3- Glutamina
A glutamina é um aminoácido já produzido pelo nosso corpo, no entanto, a suplementação dela traz diversos benefícios. Ela auxilia no aumento das reservas de glicogênio muscular, ajudando a evitar que o organismo queime massa muscular para gerar energia, proporcionando maior disposição nos treinos e aumento dos músculos. Esse produto também ajuda no fortalecimento do sistema imunológico, servindo de fonte energética para células de defesa do organismo.
Como usar: a quantidade varia de acordo com a sua necessidade e objetivo. É recomendado ingerir de 2 a 3 vezes ao dia, com uma dose máxima de 15.
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4- Creatina
A creatina é um aminoácido sintetizado no nosso organismo a partir do consumo de proteína animal. É utilizada pelo tecido muscular para produzir um precursor de ATP, a fonte de energia essencial para a contração muscular. A suplementação de creatina pode ajudá-lo a levantar mais peso ou fazer mais repetições, prevenindo cãibras e lesões durante os exercícios.
Como usar: esse suplemento pode ser encontrado em cápsulas ou pó, podendo ser consumido antes ou depois dos treinos. Também pode ser ingerido junto com a principal refeição do dia, auxiliando, assim, na absorção das substâncias.
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5- Termogênico
Os termogênicos são muito conhecidos por ajudar a queimar gordura e melhorar o desempenho nos treinos. O mais famoso entre eles é a cafeína, utilizada por atletas para aumentar o metabolismo e melhorar os níveis de energia. Utilizar esse suplemento antes dos treinos pode ajudar a aumentar o foco e disposição, além de evitar dores pós treinos e cansaços extremos. Com o uso contínuo, o termogênico vai acelerar o metabolismo aumentando o gasto de calorias e a queima de gordura pelo corpo, contribuindo para o emagrecimento.
Como usar: deve ser consumido durante o dia, evitando o período noturno para não atrapalhar o sono. A quantidade a ser consumida, vai depender da concentração das substâncias do suplemento dentro das cápsulas, líquidos ou na forma em pó, mas na maioria das vezes, são entre 2 a 3 cápsulas ao dia.
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6- Beta Alanina
A Beta Alanina é muito utilizada como pré-treino para quem busca melhorar a performance durante exercícios físicos, tendo papel de destaque em treinos de resistência e alta intensidade. É um suplemento que também auxilia na diminuição de fadiga muscular, otimizando o tempo de recuperação. É muito utilizado por atletas que treinam intensamente por um longo período de tempo.
Como usar: esse suplemento pode ser encontrado na composição de diversos pré-treinos ou individualmente. Pode ser ingerido durante as refeições ou antes dos treinos, para um melhor resultado. A quantidade irá variar de acordo com a concentração em cada produto, mas não se recomenda mais de uma vez por dia.
Dica Bônus
7 -Platinum Hydro Whey – Optimum Nutrition
Considerado a melhor proteína Importada do mercado, não poderíamos deixar de citar ela aqui neste artigo! Com uma tecnologia avançada de rápida absorção a Platinum Hydro Whey vale cada centavo investido se o seu objetivo é ir para outro nível!
Diferenciais:
- Rápida absorção;
- Proteína Hidrolisada;
- Reconstrução Muscular;
- Enzimas Digestivas;
- Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA´s);
- Além de ser rápido, Platinum Hydro Whey também é ultra-puro.
Como Usar: misturar uma colher-medida de Platinum Hydro Whey Optimum Nutrition em 300 ml de água. Ingerir diariamente preferencialmente antes e depois do treino.
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Conclusão:
Os Suplementos Alimentares são muito importantes não só para performance mas também para manter nosso corpo em perfeito funcionamento, porém antes de iniciar qualquer suplementação, indicamos sempre consultar um profissional da área para saber qual suplemento funciona melhor para você!
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E então, gostou do artigo 6 Principais Suplementos para quem pratica Musculação? Comente abaixo com o seu suplementos preferido!
