Quem nunca se pegou dando aquela olhadinha no espelho e percebendo que precisava eliminar alguns quilinhos? Todo mundo não é? Estejamos ou não fora do peso, é comum que sempre pensemos que precisamos emagrecer para nos sentirmos bem com nosso corpo e nossa mente.
Para atingir esse objetivo, no entanto, muitos de nós acabam se aventurando por dietas malucas, altamente restritivas e que acabam fazendo muito mais mal do que bem, além de não trazer os resultados desejados.
Algumas vezes, ao invés de emagrecer, acabamos engordando, o que aumenta a decepção com as dietas. Por isso, antes de sair por aí colocando em prática aquelas dietas milagrosas que encontramos na internet, que tal seguir algumas das ideias que trouxemos abaixo?
Reunimos técnicas comprovadas para emagrecer com saúde. Assim, você pode conquistar um visual mais leve, sem prejudicar seu organismo. Então continue lendo este artigo para saber as 8 Técnicas comprovadas para Emagrecer com Saúde.
1°- Fique de olho na alimentação
Uma das técnicas comprovadas que ajudam a emagrecer com saúde é, justamente, ficar de olho na alimentação. Afinal de contas, tudo o que comemos pode influenciar em nosso peso.
Por isso, quem quer eliminar alguns quilos sem deixar sua saúde de lado precisa prestar muita atenção ao que coloca em seu prato, para que esse processo seja mais fácil.
Por exemplo, prefira aqueles que estimulam a queima de gordura, como o chá de hibisco, a lichia e a farinha de amora. Alimentos ricos em ômega 3, como o salmão, o atum, a sardinha, o arenque, a cavalinha, a linhaça e as castanhas também ajudam essa tarefa, graças à sua ação anti-inflamatória, contribuindo assim para desinchar o corpo.
Para fugir daquela fome que te faz querer atacar a geladeira, prefira os alimentos ricos em fibras, como as frutas, os cereais integrais (arroz, trigo, centeio, cevada e aveia), leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico e ervilhas), bem como verduras e legumes ajudam a manter a saciedade, fazendo com que você demore a sentir fome.
Outros aliados que podem te ajudar a perder peso enquanto se alimenta são aqueles que aceleram o metabolismo, acelerando a queima de calorias, como a pimenta, o chá verde, a canela, o gengibre e o café.
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2°- Faça apenas as refeições principais
Além de prestar bastante atenção ao que você coloca em seu prato durante as refeições, é preciso organização durante o dia, para ajudar na perda de peso.
Neste caso, o recomendável é fazer três refeições principais, como café da manhã, almoço e jantar e dois ou três pequenos lanches no decorrer do dia. Desta forma, você não colocará comida demais na hora das principais refeições e manterá seu metabolismo funcionando, controlando também sua saciedade.
Para que o emagrecimento não seja prejudicado, o recomendável é que esse intervalo entre as refeições seja de no mínimo duas horas entre elas.
Monte um prato equilibrado e variado
Outra técnica comprovada que auxilia na perda de peso, sem causar sofrimento e sem prejudicar a saúde é apostar na alimentação saudável, equilibrando os nutrientes e apostando na variedade.
Em suas refeições, aposte em:
- frutas,
- legumes,
- verduras,
- carnes magras,
- cereais,
- leguminosas,
leites e derivados.
Além de fornecer todas as vitamina e minerais que seu organismo necessita, eles são fundamentais para manter a saúde e a disposição para o dia a dia.
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3°- Fuja das dietas restritivas
Quando se fala de perder peso, a tentação da maioria são as dietas restritivas. Aquelas onde a regra é reduzir drasticamente a quantidade de calorias ingeridas ou, ainda, deixando de ingerir algum grupo alimentar, como carboidratos.
Embora a ideia de eliminar um grande número de calorias em pouco tempo seja tentadora, não é bom para a saúde. Isso acontece porque essas dietas restritivas privam o organismo dos nutrientes que precisa para funcionar bem, impactando a imunidade e provocando até mesmo muitas doenças.
Então, se alguém lhe falar sobre dietas como a dos shakes, a sem glúten ou a da sopa, fuja. Seu corpo agradece.
Outro cuidado importante é com as dietas da moda. Embora elas prometam uma grande perda de peso rapidamente, elas podem prejudicar seu corpo, reduzindo músculos, por exemplo, efeito que pode danificar sua saúde ou mesmo provocar o temido efeito sanfona.
4°- Aposte na ingestão dos chás que estimulam o emagrecimento
Uma técnica comprovada que ajuda no emagrecimento, sobretudo na redução de gordura, em especial aquela armazenada no abdômen e que é mais difícil de ser eliminada é a ingestão de alguns chás.
Ingerir diariamente chá verde, chá verde e chá de canela, por exemplo, fazem muito bem para quem quer perder peso, assim como o chá de hibisco.
5°- Pratique exercícios
Para perder peso com saúde não basta deixar de comer alimentos excessivamente calóricos. A atividade física é uma grande aliada nesse processo, em especial aqueles que ajudam na queima de gordura.
Por isso, pratique ao menos três vezes por dia atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, bicicleta, dança ou natação, por exemplo. Elas mantêm seu metabolismo em nível acelerado, facilitando a perda de peso.
Mas, além dos exercícios aeróbicos, as atividades de força ajudam a tornar esse processo de emagrecimento mais completo. Então, inclua em seu dia a dia atividades como a musculação e o pilates. Além de estimular a queima de calorias, essas atividades ajudam no desenvolvimento de músculos, deixando seu corpo mais definido.
6°- Cuidado com o consumo excessivo de sal e açúcar
Sabia que pesar a mão no sal e no açúcar, além de fazer mal para a sua saúde, pode tornar o processo de emagrecimento ainda mais difícil?
Isso porque o excesso de sal, além de causar hipertensão (a popular pressão alta), causa retenção de líquido, enquanto açúcar demais vira acúmulo de gordura, principalmente na região da barriga.
Então, fuja dos alimentos ricos em carboidratos simples, como aqueles que levam açúcar, os refrigerantes e os doces, além dos que levam muita farinha branca, como pães, massas e bolos.
7°- Tenha um aliado natural na perda de peso
Agora, se além destas técnicas, você quer uma ajudinha a mais para emagrecer com saúde, é hora de experimentar o Cart Chrom. Composto por óleo de cártamo e picolinato de cromo, esse suplemento natural auxilia na perda de peso ao reduzir a concentração de gordura no organismo, sobretudo na região da barriga, reduzir o apetite e aumentar a sensação de saciedade, ajudando assim na perda de peso.
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